Hvorfor er søvn vigtig?

Slår du altid ud efter snooze-knappen, når vækkeuret ringer om morgenen? Hvis du har svært ved at stå op om morgenen, kan det være et tegn på, at du får for lidt søvn. Og det er måske farligere, end du tror.

Søvn er utrolig vigtigt for din sundhed, dit energiniveau og din livskvalitet. Anbefalingen er, at du skal sove mellem 7-9 timer - altså cirka en tredjedel af døgnet. For unge gælder anbefalinger, at de skal sove lidt mere, end voksne.
Det er en ikke en tilfældig anbefaling, det er anbefaling, fordi du har brug for det. Derudover giver din søvn dig forudsætningerne for at fungere de resterende to tredjedele af døgnet.

Når du sover, sker der gode ting

I løbet af dagen modtager din hjerne tusindvis af indtryk, dine organer arbejder og din rygsøjle bliver presset sammen. Men når du sover, restituerer kroppen. Hjernen bearbejder alle de indtryk, du har lagret i din korttidshukommelse i løbet af dagen. Alle indtryk bliver vurderet, og dem, der ikke er vigtige, bliver kasseret af
hjernen. Alt det vigtige, bliver også vurderet og koblet til den viden og information, du i forvejen har i hjernen.

Visse hormoner, fx væksthormoner, udskilles hovedsageligt når du sover. Dette hormon er især vigtigt for børn, der er i voksealderen, og det er bevist, at børn med forstyrret søvn vokser mindre end normalt.

For voksne er væksthormon også vigtige, da det gavner dannelsen af proteiner og celledelingen. Dette gør væksthormoner til en afgørende byggesten i kroppens og organernes vedligeholdelse og reparationsprocesser, som sker under søvnen.

Søvnen spiller en vigtig rolle for vores immunsystem. De hvide blodlegemer er aktive, når vi sover, og antistoffer dannes hovedsageligt i denne periode. Hvis man sover for lidt efter at være blevet vaccineret, vil immuniteten være nedsat, og du har en større risiko for at blive syg.

Hvor meget du skal sove, afhænger af flere ting, bl.a. din alder, din søvnkvalitet og din søvnlængde. Du kan læse mere om, hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler her.

Hvis du ikke får søvn nok, øger du risikoen

Hvis du omvendt ikke sover nok, så koster det også. Både på den korte bane og den lange bane.

Alle kender naturligvis følelsen af at være træt. Sover man dårligt om natten, går det udover ens humør, koncentrationsevne og energiniveau dagen derpå.

Langt de fleste mennesker oplever med jævne mellemrum, at de sover dårligt en eller flere nætter. Det er i sig selv helt naturligt og ikke farligt, men hvis det sker igennem en længere periode, kan det gå ud over dit
helbred. Så er det et tegn på, at du har reelle søvnproblemer, og at du måske lider af søvnmangel.

For lidt søvn kan have en række konsekvenser og øge din risiko for sukkersyge, hjertekarsygdomme, og dit generelle immunforsvar kan blive forringet.

Tips til en bedre søvn

For at opnå den bedste søvn, kan du læse meget mere på vores blog. Her kan du også få inspiration og hjælp til valg af seng, så du kan føle dig frisk og veludhvilet.

Kilder: Sundhed.dk, Sovbedre.nu, Hvidovre Hospital.

Andre var også interesseret i...

Sådan sover du dig rask

Spis sundt og husk motionen. Der er masser af gode råd til at styrke helbredet, men søvnen er noget af det vigtigste for dig. Sommeren er så småt ved at gå i vinterhi, og dagene begynder at blive kortere, mørkere og koldere. Det betyder også, at influenzasæsonen er på vej til at gøre sit indtog, men du kan holde forkølelsen på afstand med en god nats søvn. Når vi sover, bliver kroppen ladet op og vedligeholdt. Det gælder også immunforsvaret, som producerer vigtige immunstoffer, når vi sover. Ifølge en amerikansk undersøgelse, er risikoen for at blive ramt af influenza 3 gange større, hvis man ikke sover minimum syv timer om natten. En del af forklaringen er, at immunforsvaret producerer de hormoner, som bekæmper infektioner, mens vi sover. Kroppen skal simpelthen slappe af, for at kunne holde paraderne oppe mod bakterierne og hvis vi holder kroppen i alarmberedskab døgnet rundt, får immunforsvaret ikke ro til at gøre sit arbejde. Undersøgelsen viser også, at personer, som sover for lidt om natten har en langt større risiko for at få stress.

Getting Ready For Training 498806352 2125X1416

Sov dig i god form

Slås du også med din motivation, når det er tid til træning? Måske findes kilden til din manglende lyst ikke i træningscenteret, men i soveværelset. Hvis du ikke får restitueret kroppen med god søvn, så er du nemlig slet ikke motiveret for at røre dig. Derfor har én af Danmarks bedst kendte træningscoaches altid emnet, ”god søvn,” med i arbejdet, når hun lærer danskerne om det sunde liv. ”Søvnen er selve kilden til sundhed. Det lyder simpelt, men alt for mange døjer med konsekvenserne af den manglende søvn,” fortæller trænings- og slankeekspert Birgitte Nymann, der blandt andet er kendt fra TV - og forfatter til over 20 bøger om slankekure, ernæring og træning. Søvn er en fysiologisk nødvendighed, og det er der en god grund til. Søvn har nemlig en afgørende betydning for kroppens genopbygning og restitution. Har du først oplevet en nat med dårlig søvn, så er du ikke i tvivl om, hvordan det kan påvirke humør, koncentration og ydeevne hele dagen. Søvnens betydning er altså ikke ukendt for de fleste. Men det ændrer ikke på, at vi ofte nedprioriterer søvnen i et hektisk hverdagsliv. Men det er en rigtig dårlig idé, forklarer Birgitte Nymann; ”Mange danskere sover faktisk nok, men ikke godt nok. Rigtig mange oplever, at vågne efter 4-5 timers søvn og herefter kan de ikke finde ro igen. Det går ud over dit hverdagsliv – og det går ud over din motivation for at holde dig sund med daglig træning og sund kost.”

5 søvnmyter

Søvn som slankekur

Det lyder måske pudsigt, men søvn bør faktisk være en del af enhver slankekur. Ikke at forstå på den måde, at du kan sove dig fra et vægttab. Men du kan komme til at modarbejde dit ønske om at tabe dig, hvis du sover for lidt, for der følger nogle fysiske og mærkbare konsekvenser i kølvandet af søvnmangel.